Qu’est-ce que le Shinrin Yoku ?
"Shinrin Yoku" a été traduit du japonais par « bain de forêt ». Inspiré d’une pratique japonaise ancestrale, le Shinrin Yoku nous invite à nous reconnecter à la forêt grâce à nos sens. Cette expérience sensorielle dédiée au présent procure toute une série de bienfaits : on parle d’ailleurs aussi de « sylvothérapie » (du latin « silva » qui signifie la forêt). Les êtres humains sont aujourd’hui généralement coupés de la forêt, mais l’apaisement que nous ressentons naturellement lorsque nous passons du temps dans la forêt nous rappelle que cela n’a pas toujours été le cas et que nous faisons aussi partie du vivant.
Une marche Shinrin Yoku (ou bain de forêt) consiste donc à s’immerger dans l’atmosphère de la forêt grâce à nos sens.
Un bain de forêt n’est pas une balade nature : il n’y a pas d’approche naturaliste, nous ne cherchons pas à connaitre le nom des choses pendant un bain de forêt. Nous cherchons à vivre une expérience. Ce n’est pas non plus une randonnée : l’objectif n’est pas d’aller « là-bas » mais d’être tout simplement « ici », dans la forêt. On marche lentement et tout notre être ralentit…
"Shinrin Yoku" a été traduit du japonais par « bain de forêt ». Inspiré d’une pratique japonaise ancestrale, le Shinrin Yoku nous invite à nous reconnecter à la forêt grâce à nos sens. Cette expérience sensorielle dédiée au présent procure toute une série de bienfaits : on parle d’ailleurs aussi de « sylvothérapie » (du latin « silva » qui signifie la forêt). Les êtres humains sont aujourd’hui généralement coupés de la forêt, mais l’apaisement que nous ressentons naturellement lorsque nous passons du temps dans la forêt nous rappelle que cela n’a pas toujours été le cas et que nous faisons aussi partie du vivant.
Une marche Shinrin Yoku (ou bain de forêt) consiste donc à s’immerger dans l’atmosphère de la forêt grâce à nos sens.
Un bain de forêt n’est pas une balade nature : il n’y a pas d’approche naturaliste, nous ne cherchons pas à connaitre le nom des choses pendant un bain de forêt. Nous cherchons à vivre une expérience. Ce n’est pas non plus une randonnée : l’objectif n’est pas d’aller « là-bas » mais d’être tout simplement « ici », dans la forêt. On marche lentement et tout notre être ralentit…
Les bienfaits d'un bain de forêt?
Physiques/physiologiques
Des études et recherches (notamment celles des professeurs Qing Li et Yoshifumi Miyazaki) ont montré :
- Un système immunitaire renforcé grâce aux phytoncides qu’on respire en forêt (augmentation du nombre de cellules tueuses naturelles qui luttent contre les tumeurs et infections) - Régulation du système nerveux grâce à l'augmentation de l’activité du système nerveux parasympathique (détente physique) - Diminution du stress physique grâce à la diminution de l'activité du système nerveux sympathique - Une diminution de la tension artérielle - Réduction du risque des maladies cardio-vasculaires |
Psychologiques/émotionnels
- Des études prouvent que les bains de forêt empêchent de ruminer (diminution des pensées dépressives)
- Réduction du stress émotionnel - Meilleur état de santé mentale - Le partage de son ressenti avec le groupe, l'écoute, l'instant présent... |
Un autre regard
La pratique du Shinrin Yoku peut vous amener à questionner votre rapport à la nature. Il est possible que votre regard sur le monde et la nature change.
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Une marche Shinrin Yoku avec un·e guide : à quoi s’attendre ?
Le/la guide va vous proposer des invitations pour vous aider à vous reconnecter à vos sens et à la forêt. La marche sera silencieuse mais des moments de partage permettront à chacun·e (qui le souhaite) d’exprimer ses ressentis, ses observations,…
Un·e guide Shinrin Yoku n’est pas un·e guide nature, ni un·e thérapeute (c’est la forêt qui est thérapeutique !)
En savoir plus sur ma formation
Est-ce qu’un bain de forêt soigne, guérit ?
Non, un bain de forêt s’inscrit dans la prévention mais n’est pas curatif. Un bain de forêt permet de renforcer le système immunitaire mais ne soigne pas une maladie.
Faut-il avoir une bonne condition physique ?
Non. En général, une marche Shinrin Yoku (bain de forêt) dure 2 à 4 heures et ne dépasse pas 3 kilomètres. C’est donc l’art de la lenteur qu’il faut adopter.
Faut-il avoir déjà pratiqué ?
Non. Le shinrin Yoku est accessible à tou·te·s. Vous pouvez participer à une marche Shinrin Yoku sans avoir jamais pratiqué un bain de forêt. L’expérience que vous vivrez en forêt n’est jamais la même et vous verrez qu’avec un peu de pratique, vous réussirez à percevoir de nouvelles choses.
Faut-il un équipement particulier ?
Des chaussures de marche et des vêtements adaptés à la météo suffiront pour votre aventure en forêt. Je vous conseille néanmoins de vous protéger des tiques (pantalons longs, répulsif). Afin d’accueillir plus facilement les odeurs de la forêt, évitez de vous parfumer avant l’immersion en forêt. De même si vous appliquez des huiles essentielles contre les tiques, faites-le une heure avant afin de ne pas être dérangé·e par leurs parfums. Et surtout : n’oubliez pas d’oublier votre GSM !
Le/la guide va vous proposer des invitations pour vous aider à vous reconnecter à vos sens et à la forêt. La marche sera silencieuse mais des moments de partage permettront à chacun·e (qui le souhaite) d’exprimer ses ressentis, ses observations,…
Un·e guide Shinrin Yoku n’est pas un·e guide nature, ni un·e thérapeute (c’est la forêt qui est thérapeutique !)
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Est-ce qu’un bain de forêt soigne, guérit ?
Non, un bain de forêt s’inscrit dans la prévention mais n’est pas curatif. Un bain de forêt permet de renforcer le système immunitaire mais ne soigne pas une maladie.
Faut-il avoir une bonne condition physique ?
Non. En général, une marche Shinrin Yoku (bain de forêt) dure 2 à 4 heures et ne dépasse pas 3 kilomètres. C’est donc l’art de la lenteur qu’il faut adopter.
Faut-il avoir déjà pratiqué ?
Non. Le shinrin Yoku est accessible à tou·te·s. Vous pouvez participer à une marche Shinrin Yoku sans avoir jamais pratiqué un bain de forêt. L’expérience que vous vivrez en forêt n’est jamais la même et vous verrez qu’avec un peu de pratique, vous réussirez à percevoir de nouvelles choses.
Faut-il un équipement particulier ?
Des chaussures de marche et des vêtements adaptés à la météo suffiront pour votre aventure en forêt. Je vous conseille néanmoins de vous protéger des tiques (pantalons longs, répulsif). Afin d’accueillir plus facilement les odeurs de la forêt, évitez de vous parfumer avant l’immersion en forêt. De même si vous appliquez des huiles essentielles contre les tiques, faites-le une heure avant afin de ne pas être dérangé·e par leurs parfums. Et surtout : n’oubliez pas d’oublier votre GSM !
Envie de participer à une marche Shinrin Yoku?
Les marches Shinrin Yoku (bains de forêt) sont annoncées sur la page Facebook de Sous mes pieds le ciel.
Il n'est pas nécessaire d'être membre de Facebook pour consulter la page. Une fois que vous êtes sur la page, cliquez sur "Evénements" pour voir les prochaines marches (bains de forêt) prévues.
Le nombre de places étant limité, l'inscription est obligatoire (0498.63.55.38 ou sousmespiedsleciel@gmail.com )
J'organise des bains de forêt dans le bois de Lauzelle (Louvain-la-Neuve), en forêt de Meerdael (à deux pas de Grez-Doiceau). Je propose parfois aussi des marches Shinrin Yoku hors du Brabant wallon, dans la grande forêt d'Ardenne...
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Le nombre de places étant limité, l'inscription est obligatoire (0498.63.55.38 ou sousmespiedsleciel@gmail.com )
J'organise des bains de forêt dans le bois de Lauzelle (Louvain-la-Neuve), en forêt de Meerdael (à deux pas de Grez-Doiceau). Je propose parfois aussi des marches Shinrin Yoku hors du Brabant wallon, dans la grande forêt d'Ardenne...
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